Terkesan Sepele, Ini 7 Manfaat Jalan Kaki Sepuluh Menit Setelah Makan
Daftar Isi
- 1. Menyehatkan pencernaan
- 2. Mengontrol gula darah
- 3. Bantu manajemen berat badan
- 4. Meningkatkan kesehatan jantung
- 5. Menurunkan risiko diabetes tipe 2
- 6. Meningkatkan mood
- 7. Tidur lebih baik
Rasa kenyang setelah makansering kali membuat kita ingin buru-buru duduk atau rebahan. Namun, berjalan kakihanya sepuluh menit setelah makan ternyata memiliki banyak manfaat untuk kesehatan.
Ellen Thompson, personal training bersertifikat di Blink Fitness, mengatakan penting untuk dicatat bahwa manfaat jalan kaki setelah makan bersifat kumulatif, dan konsistensi adalah kuncinya.
"Meskipun berjalan kaki 10 menit setelah makan memberikan berbagai manfaat, melakukan aktivitas fisik secara teratur sepanjang hari sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan. Usahakan untuk melakukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik intensitas sedang, seperti jalan cepat, per minggu, sesuai anjuran. berdasarkan pedoman kesehatan," kata Thompson melansir Eat This Not That.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
1. Menyehatkan pencernaan
Berjalan beberapa langkah setelah waktu makan akan membantu Anda mencerna lebih baik dan mendorong pergerakan makanan lebih baik.
"Berjalan membantu pencernaan dengan mendorong pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Ini membantu mencegah gangguan pencernaan dan kembung dengan menstimulasi otot-otot saluran pencernaan," kata Thompson.
2. Mengontrol gula darah
Dengan meluangkan waktu hanya 10 menit untuk jalan cepat, Anda juga akan membantu menjaga kadar gula darah.
Sebuah penelitian yang dipublikasikan di Sports Medicine menunjukkan bahwa berjalan-jalan setelah makan dapat menurunkan kadar gula darah dan menurunkan peluang terkena diabetes tipe-2.
"Jalan-jalan setelah makan dapat membantu menurunkan kadar gula darah dengan meningkatkan penyerapan glukosa oleh otot. Hal ini sangat bermanfaat bagi individu dengan resistensi insulin atau diabetes," kata Thompson.
3. Bantu manajemen berat badan
![]() |
Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam International Journal of General Medicine menemukan bahwa berjalan kaki segera setelah makan lebih bermanfaat bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dibandingkan menunggu satu jam setelah makan untuk melakukan langkah-langkah tersebut.
Menurut Thompson, "Jalan-jalan pendek secara teratur, terutama setelah makan, berkontribusi terhadap pembakaran kalori. Seiring waktu, hal ini dapat membantu pengelolaan berat badan dan mencegah penambahan berat badan yang terkait dengan perilaku tidak aktif."
4. Meningkatkan kesehatan jantung
Jalan kaki adalah latihan kardiovaskular yang meningkatkan sirkulasi darah dan meningkatkan kesehatan jantung.
"Setelah makan, ini [jalan kaki] membantu mengatur tekanan darah dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular," kata Thompson.
5. Menurunkan risiko diabetes tipe 2
![]() |
Thompson menekankan, berjalan setelah makan telah terbukti meningkatkan sensitivitas insulin, dan mengurangi risiko terkena diabetes tipe 2.
"Ini membantu tubuh menggunakan insulin lebih efektif untuk mengatur gula darah."
6. Meningkatkan mood
Olahraga sering kali diandalkan saat Anda sedang membutuhkan semangat karena bisa mengalirkan hormon endorfin. Begitu pula dengan berjalan kaki setelah makan.
"Berjalan-jalan sebentar setelah makan dapat membantu mengurangi stres, meningkatkan suasana hati, dan meningkatkan kesejahteraan mental secara keseluruhan," kata Thompson.
7. Tidur lebih baik
![]() |
Dengan menambahkan lebih banyak olahraga dalam hari Anda, pola tidur juga dapat meningkat. Aktivitas fisik yang teratur, termasuk jalan kaki singkat setelah makan, dapat berkontribusi pada kualitas tidur yang lebih baik.
"Aktivitas ini membantu mengatur ritme sirkadian dan membuat tidur malam lebih nyenyak," kata Thompson.
(pua/pua)下一篇:Server Pusat Data Nasional Berangsur Pulih, Kominfo Pastikan Layanan Keimigrasian Mulai Normal
相关文章:
- Miris! KPK Temukan Pungli di Raja Ampat, Pelaku Kantongi Rp18,25 Miliar
- PLN IP Resmikan PLTS Terapung Muara Nusa Dua, Segini Kapasitasnya
- PDIP Dan PPP Berkoalisi Menangkan Ganjar Pranowo
- 安特卫普皇家艺术学院珠宝设计申请解析
- Terkuak! Ini 5 Identitas Anggota KKB Pelaku Pembakaran Sekolah di Pegunungan Bintang Papua
- ABM Investama Berinovasi, Anak Usahanya Sukses Raih Penghargaan di Asia
- 插画留学作品集如何准备?
- Titip ke Dirjen Bea Cukai yang Baru, GAPPRI Sebut Ada Tujuh Tantangan Industri Hasil Tembakau
- Indonesia Kecam Pembunuhan Pemimpin Hamas Ismail Haniyeh
- 平面设计出国留学需要准备什么?
相关推荐:
- 7 Cara Menghilangkan Tangan 'Kecabean', Bahannya Ada di Dapur Rumah
- 英国uca和伦艺,你最青睐哪所院校?
- 英国考文垂大学专业介绍,你会选择哪个?
- BPJPH Perkuat Kerja Sama Sertifikasi Halal dengan Dua Lembaga AS di Washington DC
- Cak Imin Dorong Seluruh Pemimpin PKB Jadi Inisiator Perbaikan di Indonesia
- 南加州建筑学院排名具体情况如何?
- Kapolri Bentuk Satgas TPPO, Memetakan dan Menindak Jaringan di Indonesia
- Menguat 1,13% di Mei 2025, BI Terus Fokus Bangkitkan Keperkasaan Nilai Tukar Rupiah
- Jelang Pilkada 2024, KPU Bakal Coklit Serentak
- 奥蒂斯艺术设计学院如何?入学要求是什么?
- Presiden Joko Widodo Resmikan 16 Ruas Jalan Daerah di Provinsi Lampung
- Tips agar Anabul Tidak Stres Dengar Suara Kembang Api Tahun Baru
- PKB Pertimbangkan Dukungan untuk Kaesang di Pilgub Jakarta, Cak Imin: Tunggu Hasil Istikharah
- Jelang Akhir Masa Jabatan Jokowi Minta Maaf ke Rakyat Indonesia, Ray Rangkuti : Minta Maaf dari Apa?
- Simak, Ini Prediksi Nasib 12 Shio di Tahun Naga Kayu 2024
- Server Pusat Data Nasional Berangsur Pulih, Kominfo Pastikan Layanan Keimigrasian Mulai Normal
- PKB Tegaskan Tidak Cawe
- Meutya Hafid Pastikan Airlangga Masih Jabat Ketum Golkar Secara De Facto: Sampai Pleno Digelar!
- Kuasa Hukum SYL Sebut Kliennya Tak Terima Ucapan Jaksa KPK
- Tokoh NU Bantah Pemberian Izin Tambang Ormas Keagamaan Bentuk Kompensasi Politik